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【运科课堂】降血糖?先从椅子上站起来

发布者:  时间:2022-04-11 19:27:11  浏览:

 

久坐对血糖的影响

疫情居家久坐无法避免,但是长时间久坐除了会导致我们腰酸背痛之外,还会悄无声息的影响我们的血糖控制能力,研究报道健康成年人只需要5天卧床就会导致胰岛素敏感性降低,而这是导致腹部水桶腰、肥胖甚至是II型糖尿病的重要诱因。2009WHO发布的全球风险因素报告曾指出,身体活动不足已经成为第四大致死因素。当前疫情居家,许多人都是长时间久坐且不间断的,而这将会对血糖调节能力造成更大的影响[1]

 

我们该怎么办?

虽然我们没法避免每天长时间的久坐,但我们可以通过短时运动的方式来将总的久坐时间分成小段,从而减少久坐给我们健康带来的危害。通过对相关研究进行分析,无论是健康人还是II型糖尿病人,相较于每半小时进行间断,每一小时进行间断能够获得更好的效果[2,3],而且在间断过程中可以进行抗阻训练,将会获得更多健康效益。

 

以下是推荐在间断过程中进行的力量训练:

参考文献:

[1]DIZ KM,GOLDSMITH J,GREENLE H,e al Prolonged, Uninterrupted Sedentary Behavior andGlycemic Biomarkers Among US Hispanic/Latino Adults: TheHCHS/SOL(HispaniCommunity Health Study/Study of Latinos[J].Circulation,2017,136(15):13621373.DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026858.

[2]HOMER A R,TAYLOR F C, DEMPSEY P C, et al. Frequency of Interruptions to Sitting Time:Benefits for Postprandial Metabolism in Type 2 Diabetes[J].DiabetesCare,2021,44(6):12541263.DOI:10.2337/dc20-1410.

[3]MA S-X, ZHU Z,ZHANG L, et al. Metabolic Effects of Three Different Activity Bouts during Sittingin Inactive Adults[J]Medicine & Science inSports&Exercise,2020,52(4):851858. DOI:10.1249/MSS.0000000000002212.

 

图文:黄伟、翟浩男、阮蔚淇

指导老师:庄洁

美编:庄敏

责编:陈莉莉、于清华

 

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